افضل 10 نصائح لزيادة الكتلة العضلية

1-لا ترفع الوزن فقط بل رفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك

2- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.
 

3- أضف لمستك السحرية، ارفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.
 

4-تمرن أكثر في وقت أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً

 

5) اهتم بالانتعاش، فهو المسئول عن اصلاح ونمو العضلات مع التغذية، مع النوم لفترة 9 ساعات على الاقل، مع الحد من التوتر.

6) اهتم بالمكملات الغذائية والتي تكون مفيدة في سد الثغرات وتحسين الاداء، مثل الكرياتين وزيت السمك، والفيتامينات المتعددة.

7) التغيير المستمر في برامج التدريب والحركات والتمارين المختلفة.

8) ايجاد بيئة التدريب المثالية من خلال الصالة الرياضية، والحماس التدريبي.

9) الاهتمام بفقدان الدهون، والحصول على منحة يوم واحد ضمن البرنامج الغذائي.

10) الحصول على كثير من البروتين لبناء العضلات مع استهلاكها بشكل يومي من 8: 10 جرام لكل