تضخيم عضلة الباي سبس وتكويرها

Incline dumbbell curl تمرين كيرل دمبلص جالس على مصطبة الاعلى او كيرل مائل
من افضل تمارين عضلة البايسبس للضخامة حيث انه يؤثر بصورة مباشرة على الجانب الداخلي للعضلة (الملاصق للجسم) ويكوره !

حاول ان يكون التمرين الثاني او الثالث ولاتبدأ به !

تذكر ان الحركة من المرفق فقط اي لاتحرك الاكتاف كثيرا

يمكنك أداءه متراف او باليدين معا او جانبي اليدين او نائم بشكل مستوي على البنج ( المصطبة)

شاهد الاداء الصحيح من هنا
http://www.youtube.com/watch?v=z3RQrVlZpvo

تذكر ان الوزن الثقيل هنا قد يؤدي الى ضياع التركيز بسبب الوضع العام للجسم والظهر وبالتالي الغش في التمرين ..
لذلك يجب ان تختار وزنا مناسبا ضمن حركة كاملة واداء صحيح مع عدد تكرارات كافية
اي انك لاتستطيع تطبيقه نفس الوزن فيما لو كنت واقفا !