ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين بناء الأجسام في رمضان؟
رغم كثرة الأسئلة فيما يخص التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية في شهر رمضان المبارك
يفضل التمرين بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات
ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار ب20 دقيقة
تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائدٍ متعددةٍ تنعكس إيجابياً على الصحة والقدرة على تحمّل ساعات الصيام الطويلة.
لمعرفة أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان فنعلم انه هناك نوعان من التدريب ( التدريب من أجل الحفاظ على الحجم العضلي , والتدريب من أجل الحفاظ على الرشاقة و القضاء على السمنة )
أولا : فيما يخص الحفاظ على الحجم العضلي
يجب الالتزام بنظام غذائي صحي والتناول الكثير من البروتينات والابتعاد عن الحلويات والنشويات
أما بالنسبة لوقت التمرين، فإنه يفضل بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات.
يمكنك أن تقوم بأكل الحلويات الدايت وبنسب قليلة قبل التمرين , ويفضل استخدام المكمل الغذائي ( الوي بروتين أو الايزو زيرو أو الكازين , وكذلك المالتي فيتامين أو BCAA )
ثانيا : فيما يخص الحفاظ على الرشاقة والقضاء على السمنة
نعلم انه نسبة الماء في جسم الإنسان هي 72% ونجد نسبة الدهون هي تتراوح من 30% إلى 50% وكلما زاد الوزن زادة نسبة الماء والدهون .
فمن أجل الحفاظ على الصحة والرشاقة يمكنك أن تتمرن تمارين الكارديو قبل الفطور 45 دقيقة الى 40 دقيقة لمدة 30 دقيقة على أن تكون حركة الكارديو سير معتدل وبعد الفطور بساعتين يمكنك أن تكمل باقي تمارينك مع تمارين الكارديو 30 دقيقة سير سريع مع الهرولة السريعة بمعنى المعتدلة .
اعلم أن في جسمك طاقة يمكنك أن تستخدمها قبل الفطور لمدة ساعة في التمرين .
واهم شيء هو الالتزام الغذائي ........ لا تفكر أو شخص يقول لك يجب أن تأكل لأنك تتمرن فهذه نظرية خطئ الالتزام الغذائي هو أساس الرشاقة قبل التمرين .
لكل الذين يريدون بناء عضلات، أود التحذير من خطأ شائع يحدث في رمضان وهو أن بعض اللاعبين يفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار، وهذا خطأ كبير حيث أن الجسم لا يمتلك الطاقة التي تمكنه من أدائه للتمارين فهذا قد يزيد من معدل الهدم العضلي ويقلل من معدل البناء العضلي فسوف تأتي بنتائج عكسية.
ولا تنسى الماء و عصائر الفواكه الطبيعية يمكنك أن تقوم بصناعتها أنت لان جسمك بحاجة لها كون الأجواء الحارة والأعمال اليومية وفترة الصيام طويلة فتذكر كل 20 دقيقة أو 30 دقيقة أن تقوم بشرب الماء أو تعويضه بالعصائر الطبيعية أو الحليب الخالي الدسم .
مع فائق حبنا وتقديرنا و احترامنا للجميع .
انتظرونا والمزيد من المعلومات .
رغم كثرة الأسئلة فيما يخص التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية في شهر رمضان المبارك
يفضل التمرين بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات
ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار ب20 دقيقة
تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائدٍ متعددةٍ تنعكس إيجابياً على الصحة والقدرة على تحمّل ساعات الصيام الطويلة.
لمعرفة أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان فنعلم انه هناك نوعان من التدريب ( التدريب من أجل الحفاظ على الحجم العضلي , والتدريب من أجل الحفاظ على الرشاقة و القضاء على السمنة )
أولا : فيما يخص الحفاظ على الحجم العضلي
يجب الالتزام بنظام غذائي صحي والتناول الكثير من البروتينات والابتعاد عن الحلويات والنشويات
أما بالنسبة لوقت التمرين، فإنه يفضل بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات.
يمكنك أن تقوم بأكل الحلويات الدايت وبنسب قليلة قبل التمرين , ويفضل استخدام المكمل الغذائي ( الوي بروتين أو الايزو زيرو أو الكازين , وكذلك المالتي فيتامين أو BCAA )
ثانيا : فيما يخص الحفاظ على الرشاقة والقضاء على السمنة
نعلم انه نسبة الماء في جسم الإنسان هي 72% ونجد نسبة الدهون هي تتراوح من 30% إلى 50% وكلما زاد الوزن زادة نسبة الماء والدهون .
فمن أجل الحفاظ على الصحة والرشاقة يمكنك أن تتمرن تمارين الكارديو قبل الفطور 45 دقيقة الى 40 دقيقة لمدة 30 دقيقة على أن تكون حركة الكارديو سير معتدل وبعد الفطور بساعتين يمكنك أن تكمل باقي تمارينك مع تمارين الكارديو 30 دقيقة سير سريع مع الهرولة السريعة بمعنى المعتدلة .
اعلم أن في جسمك طاقة يمكنك أن تستخدمها قبل الفطور لمدة ساعة في التمرين .
واهم شيء هو الالتزام الغذائي ........ لا تفكر أو شخص يقول لك يجب أن تأكل لأنك تتمرن فهذه نظرية خطئ الالتزام الغذائي هو أساس الرشاقة قبل التمرين .
لكل الذين يريدون بناء عضلات، أود التحذير من خطأ شائع يحدث في رمضان وهو أن بعض اللاعبين يفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار، وهذا خطأ كبير حيث أن الجسم لا يمتلك الطاقة التي تمكنه من أدائه للتمارين فهذا قد يزيد من معدل الهدم العضلي ويقلل من معدل البناء العضلي فسوف تأتي بنتائج عكسية.
ولا تنسى الماء و عصائر الفواكه الطبيعية يمكنك أن تقوم بصناعتها أنت لان جسمك بحاجة لها كون الأجواء الحارة والأعمال اليومية وفترة الصيام طويلة فتذكر كل 20 دقيقة أو 30 دقيقة أن تقوم بشرب الماء أو تعويضه بالعصائر الطبيعية أو الحليب الخالي الدسم .
مع فائق حبنا وتقديرنا و احترامنا للجميع .
انتظرونا والمزيد من المعلومات .
مدونة "mastergym1"
0 التعليقات :
إرسال تعليق