نظام غذائي في رمضان لزيادة الوزن

ممارسة التمارين الرياضية و خاصة رفع الاثقال أمر صعب في رمضان خاصة انه يقع خلال الاشهر الاكثر حرارة.و لهذا سأقدم لك بعض المعلومات و النصائح التي تساعدك في تطبيق التمارين الرياضية بالموازاة مع النظام الغذائي الموصى به لزيادة وزنك وتفادي فقدان الكتلة العضلية 

يعتبر شهر رمضان أحد اهم الاشهر التي وجب اغتنامها ليس فقط في العبادة بل لزيادة وزنك و التخلص من الدهون فقد أكدت الابحاث ان الابتعاد عن الاكل و الشرب يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة وهو افضل شهر الاضهار عضلات البطن والتنشيف

• قم بممارسة التمارين الرياضية ساعتين قبل الافطار.
• شرب 4 لترات من الحليب. قم بتقسيم الكمية على طول فترة الاكل.
• اكل الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية كالموز و الأرز و المكسرات.
• تعتبر تمارين رفع الاثقال أسرع طريقة لزيادة الوزن و لهذا قم بتمارين السكوات و الصدر و الظهر.
• اكل الأطعمة السائلة فهي سريعة الهضم مقارنة بالأطعمة الصلبة.
• شرب الماء. يحتوي الحليب على 87% من الماء و لهذا لا تحتاج الى شرب الماء بعد شربك للحليب.

في الأخير اقدم لك مثال عن جدول زمني يمكن أن تتبعه في رمضان (هذا الجدول خاص برمضان 2016)

18:30 ممارسة الرياضة لمدة ساعة كحد اقصى
20:00 الافطار. اكل البروتينات و الكربوهيدرات، صلصة الطماطم، المعكرونة.
21:00 تناول البروتينات كالسمك، الارز البني، و الاناناس
22:00 وجبة خفيفة قبل النوم. الجبن، والتوت.
22:30 وقت النوم
03:00 السحور. البيض، الخضار، اللحوم. النوم مرة أخرى بعد صلاة الفجر.
07:00 الاستيقاظ و الاستعداد للعمل
13:00 القيلولة
16:30 نوم لمدة ساعة قبل التمرين